miesnie a wzrost

Witam! Mam 14 lat, ważę 60 kg, mój wzrost wynosi 170 cm Mam zamiar urządzić sobie w domu amatorską siłownię kupić ławkę, 2 gryfy, i ciężarki ważące w sumie 10-15 kg (cięższę kupię gdy już potrenuję) Mam jedno zasadnicze pytanie czy takie umiarkowane ćwiczenie na siłowni (1-2 razy w tygodniu) jest bezpieczne i zdrowe w moim wieku, czy lepiej znowu [...]

Witam, mam 17 lat i chciałbym się Was poradzić w sprawie odchudzania. Mój wzrost to około 175cm, oraz ważę 75kg. Chciałbym stracić około 10kg, gdyż wydaję mi się, że jestem za gruby. Wszystko byłoby w porządku gdyby nie to, że nie wiem jak się do tego zabrać. Ogólnie biegam bardzo dużo, gram często w piłkę(m.in w klubie sportowym), jazda rowerem [...]

Wzrost:180cm Waga:67kg Cel: Ładny brzuszek do wakacji Witam, mam 16 lat i chciałbym do wakacji coś zrobić z brzuchem. Chodzę na siłownie dość długo, ale brzuch zawsze pomijałem, nie wiedzieć czemu.. Od 2 tygodni zacząłem robić na siłowni coś takiego: 3x30 allachy po 66kg unoszenie nóg w zwisie na poręczach do tricepsów 3x25 I 3 serie na każdy [...]

Witam, jestem nowy na forum. Mój problem polega na tym że mam jakieś 173cm wzrostu i waże 93kg. Chciałbym zrzucić tłuszcz i wyrobić mięśnie ale nie po to żeby być jakimś koksem tylko żebym jakoś wyglądał latem ^^. W tym momencie mam pytanie. Jaką diete zastosować i jak ćwiczyć. Proszę o POMOC ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 93 Wzrost: [...]

Witam chciał bym sobie wyrobić dobre mięśnie nóg jakie są dobre ćwiczenia na te partie typu rowerek itp Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa/siła Staż treningowy na słowni: 5 miesiency Uprawiane inne sporty: Taekown do Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Siema chcę was prosić o jakiś dobry trening jestem początkujący więc chciałbym żeby ktoś rozpisał mi to czarno na białym co i z czym się je i jak się wykonuje ... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: siła, widoczne mięśnie brzucha, bicepsy Staż treningowy na słowni: 4 razy Uprawiane inne sporty: [...]

Witam, zrobiłem plan treningu chciałbym zapytać czy powinieniem coś zmienić czy dodać. Chciałbym zrobić klatke, plecy, triceps no i inne mięśnie które są możliwe do zrobienia na tym sprzęcie. Ważę 53 kg, mam 17 lat wzrost 170cm. Do dyspozycji mam atlas mniej więcej taki jak ten O to mój plan ćwiczeń; Klatka 5 serii po 5 powtórzeń - 25kg Sztangę 5 [...]

Witam. Chciałbym spytać ludzi z większym stażem o jedną rzecz. Jak mają się do siebie boks i siłownia ? Czy np powiedzmy trenuje w poniedziałek ręcę a następnego dnia boks, czy siła i szybkość rosły by wtedy razem ? Jeśli chodzi o informacje to: 16 lat waga 74 wzrost 177 Pomyślałem że jak już siłownia + boks to byłby dobry pomysł, to lepiej [...]

Witam, od jakiegoś czasu ćwiczę FBW, który wygląda następująco : 1. Plecy - przyciąganie drążka szeroko. 2. Klata - WL 3. Barki - wyciskanie na barki na maszynie. 4. Biceps - łamany gryf. 5. Triceps - pompki na poręczach. + nogi i brzuch. Niestety nie mogę robić przysiadów ze sztangą ze względu na ból kolan, więc nogi robię na atlasie na [...]

[...] Cwiczenia na maszynie, martwy ciag, podnoszenie sztangi stojac zgiety tak zeby plecy byly ronolegle do podlogi(PLECY) Sroda: To samo co w poniedzialek Czwartek: To samo co we wtorek Piatek: To samo w poniedzialek Sobota: To samo co we wtorek Nidziela: Odpoczynek:) Do tego po kazdym treningu cwicze miesnie brzucha. Moze byc taka dieta?

[...] czy w kazdej wolnej chwili Czy da to cos jezeli bede chodzi na basen,jezeli tak to jakim stylem plywac ? I co z podskokami ? czy daja tylko wyskok czy tez rozciagaja ? To samo pytania do zwyklego rozciagania,czy rozciaga tylko miesnie czy tez kosci ? jezeli macie jeszcze jakies cwicznia/pomysly na dodanie paru cm to prosze pisac:) z gory dziekuje

Wiek 18 Waga 60 Wzrost 174 Cel do osiągnięcia Masa, Rzeźba Staż 0 Aktywność fizyczna generalnie to chodzę po mieście czasem pojadę gdzieś na rowerze i to tyle tak więc Poniedziałek: 3 serie po 10 podniesień na siedząco 3 serie po 10 podniesień na stojąco 3 serie po dziesięć tych francuskich nie wiem jak to się nazywa 3 serie po 10 zwykłych [...]

[...] PLECY BARKI 30~ min biegania/aero sobota/niedziela 30~ min biegania/aero WSZYSTKO okolo 4-6seri i 8~ powtórzeń ćwiczenia są rożne zaczynam od tych bardziej angażujących miesnie i z ciezkim ciezarem konczac na mniejszym. np we wtorek 1. wyciskanie na lawce, .... , rozpietki, itp Moim celem poki co jest rzezba. jeszcze okolo 1 miesiaca pozniej [...]

[...] 86kg wzrost 186cm. Cwicze 3 razy w tygodniu, suplementy jakie biore to Białko, kreatyna, witaminy i mineraly i carbo po treningu. CHcialbym trzymac wage przy czym budowac miesnie :) CO DODAC CO UJAC? Moja dotychczasowa dieta to: 1 posilek 3-4 duze jaja 150 gr chleba warzywko lyzeczka oleju kokosowego czasem troche boczku badz chude mieso [...]

Siema. W piątek kończę swój 8 tygodniowy plan FBW wczesniej robiłem jescze trening A i B. Rozmyślam teraz nad splitem 4 dniowym , ale gdzieś wyczytałem ze z moim stażem mięśnie nie potrzebują całego tygodnia zęby się zregenerować. Wiec zwracam się z prośba do was żebyście zaproponowali coś dobrego dla mnie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 [...]

Witam. Chciałbym abyście mi podali poszczególne ćwiczenia na rzeźbę oraz aby ktoś mi podał plan treningowy. Najważniejsze dla mnie partie mięśni to : *mięśnie brzucha *triceps *biceps *barki *kaptury Ćwicze juz od ok. 2 miesięcy, ale bez ułożonego planu treningowego i diety. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 178 [...]

Mam 18 lat wzrost 185cm waga 76kg. Gram w piłkę nożną. Mam Thermo Speed Extreme-dodam że mam w domu sztangę i mnóstwo hantli. Ćwiczę również,tylko nie tam że 200kg codziennie. Tylko Jak mam czas i motywację,wiele czasu pochłania piłka nożna chciałbym wyrzeźbić się poprostu,i wytrzymałosc poprawic,chodzi zeby było widać mieśnie brzucha i ogólnie [...]

[...] Tight Xtreme 80 kap Ponoc jest naprawde dobry . wiem bo dopytywalem sie troszeczke o sens tego spalacza jak on dziala itd . Ale jest taka sprawa gdyz wiem ze on spali mi miesnie . A gdy bym go wziol , i zmieszal z dobrym białkiem : - Gaspari Myfusion + Bcaa . Wtedy mniej by mi spalilo miesni. Mam Dylemat gdyz na klacie mam Gemo- Gipo- subcije [...]

Siema , chiałbym popracować nad swoim wyglądem , urzezbic bardziej klatke piersiową , brzuch i zrzucic troszke nadmiernego tłuszczu. Czy moglibyście ułożyć jakiś dobry plan, jak ćwiczyć , jakie ćwiczenia wykonywać ? Na siłownie uczęszczam 3/4 razy w tygodniu , Nie chce wykonywać ćwiczeń tylko na te dwie partie mięśni prosze o ułożenie planu na [...]

Witajcie, mianowicie mam pytanie jak rozbudować swoją sylwetkę i mięśnie brzucha, ( może być nawet cała klatka )iż, moja sylwetka wygląda bardziej jak u dziewczyny Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 61 Wzrost : 180 Nie posiadam nic do ćwiczeń.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6728ff820784482e95d45c23cefd6c42.jpg Zmieniony przez - wardegus w dniu [...]